Nächtliches Zähneknirschen – Was kann wirklich helfen?

Bruxismus, also das unbewusste Zähneknirschen oder Pressen, betrifft Millionen Menschen – viele merken es erst durch Schmerzen im Kiefer, abgenutzte Zähne oder morgendliche Kopfschmerzen. Doch welche Maßnahmen bringen wirklich Linderung?

Ursachen erkennen – gezielt handeln

Zähneknirschen hat oft psychische Auslöser: Stress, innere Anspannung oder Schlafstörungen gelten als Hauptursachen. Aber auch Zahnfehlstellungen oder Schlafapnoe können eine Rolle spielen.

Bewährte Maßnahmen gegen Bruxismus

• 🦷 Entspannungsübungen: Atemtechniken, Yoga oder progressive Muskelentspannung können helfen, inneren Druck abzubauen – vor allem abends vor dem Schlafengehen.
• 🦷 Schlafhygiene verbessern: Feste Schlafzeiten, Verzicht auf Bildschirmzeit vor dem Zubettgehen und ein ruhiges Schlafumfeld unterstützen den erholsamen Schlaf und senken die Wahrscheinlichkeit für nächtliches Pressen.
• 🦷 Professionelle Knirschschiene: Eine individuell angepasste Knirschschiene vom Zahnarzt schützt die Zähne vor Abrieb und kann die Kiefermuskulatur entlasten. Die Empfehlung und Anpassung erfolgt immer über eine zahnärztliche Praxis.
• 🦷 Magnesium & Ernährung: Magnesiummangel kann Muskelverspannungen begünstigen – magnesiumreiche Lebensmittel (z. B. Nüsse, Spinat, Hülsenfrüchte) oder Nahrungsergänzung in Absprache mit Arzt oder Apotheke können unterstützend wirken.

Fazit: Ganzheitlich denken

Es gibt nicht „die eine Lösung“ – aber durch eine Kombination aus Stressbewältigung, Zahnschutz und bewussterem Lebensstil lässt sich Bruxismus meist gut in den Griff bekommen. Frühzeitige Beratung in Zahnarztpraxis oder Apotheke ist der wichtigste Schritt.